Enem 2026: especialistas dão dicas para controlar a ansiedade e lidar com o “branco” no segundo dia de prova

O segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 será neste domingo (15). Os 5,05 milhões de inscritos vão responder 90 questões de matemática e ciências da natureza, em uma prova que pode durar até cinco horas. Para quem sente o peso da reta final, especialistas ouvidos pela Agência Brasil dão orientações para controlar a ansiedade.

A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda não tentar aprender conteúdos novos às vésperas do exame. O melhor, segundo ela, é revisar os pontos de maior dificuldade, reler o material de estudo, resolver provas antigas e reforçar os temas que mais caem. O professor de matemática Paulo Pereira acrescenta que, no dia anterior, valem leituras curtas de revisão, sem exageros.

Sentir preocupação é normal diante de um desafio desse tamanho, segundo os especialistas. Quem percebe que a ansiedade vai além disso deve procurar ajuda profissional.

Um dos maiores medos dos candidatos é o “branco”, o bloqueio momentâneo de memória causado pelo estresse. A psicóloga explica que ele não significa ter esquecido tudo: é uma reação do sistema nervoso à tensão. A orientação é não se desesperar e respirar fundo, de forma pausada, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca, o que ajuda a acalmar o corpo e a recuperar a concentração.

Outras estratégias são fazer uma pausa rápida para beber água, comer algo ou ir ao banheiro, pular a questão difícil e voltar a ela depois, mudar para outra área da prova e tentar associar o conteúdo esquecido a temas parecidos que aparecem no próprio caderno de questões.